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欣旋PMP®告诉你,项目经理也要注意睡眠

2020-04-07 20:0070

现在的年轻人,百分之九十的都有另一个代名词,那就是“夜猫子”。晚上精力充沛,就好像打了鸡血一样,一熬熬到两三点,周而复始。熬夜就像毒品,酒精一样,成了戒不掉的坏习惯,正潜移默化的腐蚀着年轻人的身心健康。

很多人之所以戒不掉熬夜,一是因为没深刻认识到熬夜的危害,二是自律能力差,没有对熬夜习惯采取有效措施。欣旋PMP培训的老师想要戒掉熬夜,就先要从认识它的危害出发。

网络上有各种各样的关于熬夜危害的解释,专家们分别从身体、心理甚至玄学等方面劝诫大家少熬夜。但理论都是要有实践去证明的,笔者整理了几个真实的例子来让大家对它有更深层次的认识:

2018年夏天,正值全世界狂欢沸腾的世界杯,一名中国球迷熬夜看球,生活作息不规律,最终离开人世。

(图片来源于网络)

一时熬夜可能不会影响身体器官的运作,但如果长期睡眠不规律,会给身体造成很大的负担。当身体承受不了时,就会诱发一系列疾病,甚至猝死。

除了对身体的危害,调查表明熬夜对年轻人的心理也会造成一定影响:

(图片来源于网络)

熬夜的伤害其实长期潜伏在你的身体里,你永远都不知道什么时候会爆发。除了侵蚀人们的身体和心理健康,熬夜还有很多其他的弊端,比如变丑,皮肤差,记忆力衰退,肥胖等等。

虽然生命通常会比想象中要强大,但往往又很脆弱。熬夜,是当代年轻人人的通病,也是不得不引起重视和警醒的一件事。

相信看到这里,你一定有了想戒掉熬夜的念头,但千万不要停留在想的阶段,这是需要做出行动的。那么如何科学快速的解决掉这个坏习惯,欣旋PMP培训老师曾说过,事事皆项目,其实睡眠也是需要管理的:

一、清楚认识并调整自己的心理状态

我们之所以做不到早点上床睡觉,其实都是不良的生活习惯花费紊乱的生活节奏给我们带来的困扰。

比如,你总是拖延完不成上班期间需要完成的工作,或者,你总是在凌晨下不定决心去放下手机。因为白天工作太累,而选择以深夜玩手机的方式给自己来放松,这叫报复性熬夜。希望大家看完上面的案例,要及时重视起来。

怎么解决呢?可以找新的能满足自己心理放松需求的方式,比如在下班回家之后泡个热水澡,听些舒缓的音乐,喝杯热牛奶,做些健身运动等等,玩手机并不是心理放松的唯一方式。

二、制定作息计划,增强自控能力

相比起食品安全、空气质量,环境污染等等这些不太可控的因素,熬夜往往是可控行为。戒掉熬夜是阶段性的,不同时期会有不同的表现和反应,可以把它大致分为四个时期:禁欲期、动力缺乏期、平稳期和倦怠期。

1,禁欲期

一般会发生在第1周到第3周。在这个阶段,你要给自己创造一个杜绝诱惑的环境。如果实在忍不住看电视或者上网时,你必须给自己限制时间。到了该睡觉的时间,即使不困,也要躺进被窝里。

2,动力缺乏期

这个阶段会出现在第4周到第7周。在这个阶段我们需要做的是严格执行自己的作息时间表,可以充实自己的工作内容,使自己忙碌起来,但要优先保证自己的睡眠时间。

3,安定期

这是在第8周到第10周。在这个阶段,你需要认真回顾结果,跟8周前自己的身体状况和工作效率进行比较。分析自己熬夜那几天和能遵守时间那几天有什么不同,再制定新的对策,然后彻底执行。

4,倦怠期

通常发生在第11周到13周。在这个阶段,你渐渐习惯了新的时间表,但也会感觉到动力不足。这个时候,你可以给自己注入新的刺激,比如练习瑜伽、健身等。

上海欣旋咨询相信,戒掉熬夜给你带来的不只是健康和工作效率的提升,精神状态也会比现在好很多,在其他人眼里,你也会是一个非常自律的人。其实难的不是戒掉熬夜本身,而是能够下定决心戒掉熬夜这件事。当你下定决心去做一件事情的时候,所有和这件事情发生冲突的东西,都会为你让路。

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